Você já ouviu dizer que as fibras fazem bem para o intestino, ajudam a controlar a glicemia e ainda aumentam a saciedade? Tudo isso é verdade! Mas o que muitas pessoas não sabem é que, para aproveitar todos esses benefícios, é importante consumir fibras da maneira correta.

Neste artigo, você vai entender o que são as fibras, quais são seus benefícios e como incluí-las na alimentação sem desconfortos.

O que são as fibras?

As fibras alimentares são componentes presentes nos alimentos de origem vegetal que o nosso organismo não consegue digerir completamente. Apesar disso, elas desempenham um papel fundamental na saúde.

Existem dois tipos principais de fibras:

Fibras solúveis: absorvem água e formam uma espécie de gel no intestino. Elas ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, reduzem o colesterol e aumentam a sensação de saciedade.

Fibras insolúveis: aumentam o volume das fezes e facilitam o funcionamento do intestino, ajudando a prevenir a prisão de ventre.

O ideal é consumir alimentos que ofereçam os dois tipos de fibras.

Quais são os benefícios das fibras?

Quando consumidas regularmente, as fibras podem contribuir para:

  • Melhor funcionamento do intestino.
  • Maior sensação de saciedade, auxiliando no controle do peso.
  • Controle da glicemia.
  • Redução do colesterol.
  • Alimentação das bactérias benéficas da microbiota intestinal.
  • Melhora da saúde digestiva.
  • Redução do risco de algumas doenças crônicas quando associadas a um estilo de vida saudável.

Quanto de fibra devemos consumir?

Para a maioria dos adultos, a recomendação é consumir entre 25 e 30 gramas de fibras por dia.

Infelizmente, muitas pessoas consomem menos da metade dessa quantidade, principalmente devido ao baixo consumo de frutas, verduras, legumes, cereais integrais e leguminosas.

Onde encontrar fibras?

As fibras estão presentes em diversos alimentos naturais, como:

  • Aveia em flocos.
  • Psyllium.
  • Linhaça.
  • Chia.
  • Feijão, lentilha e grão-de-bico.
  • Frutas com casca, como maçã e pera.
  • Vegetais.
  • Verduras.
  • Farinha de uva.
  • Farinha de beterraba.

Quanto mais variada for a alimentação, maior será a oferta de fibras para o organismo.

Como aumentar o consumo de fibras sem desconforto?

Um erro muito comum é aumentar a quantidade de fibras de uma vez. Isso pode causar gases, estufamento abdominal e desconforto intestinal.

O ideal é seguir algumas orientações:

  • Aumente o consumo gradualmente.
  • Inclua uma nova fonte de fibras a cada semana.
  • Prefira alimentos naturais e minimamente processados.
  • Distribua as fibras ao longo do dia.
  • Mastigue bem os alimentos.

Dessa forma, o organismo se adapta aos poucos.

A água é tão importante quanto as fibras

Esse é um dos pontos mais importantes.

As fibras precisam de água para desempenhar sua função adequadamente. Quando o consumo de fibras aumenta, mas a ingestão de água permanece baixa, pode acontecer justamente o contrário do esperado: o intestino pode ficar ainda mais preso.

Por isso, procure manter uma boa hidratação ao longo do dia. Na maioria dos casos, cerca de 2 litros de água por dia podem ser uma boa referência, mas essa necessidade varia de acordo com a idade, peso, clima e nível de atividade física.

Como incluir mais fibras na rotina?

Algumas mudanças simples fazem diferença:

  • Troque o pão branco por versões integrais.
  • Acrescente aveia no iogurte, vitaminas ou frutas.
  • Consuma frutas com casca sempre que possível.
  • Inclua feijão ou outras leguminosas nas refeições.
  • Adicione chia ou linhaça em saladas e preparações.
  • Utilize farinhas naturais, como farinha de uva ou farinha de beterraba, em bolos, panquecas e vitaminas.

Pequenas mudanças feitas diariamente costumam trazer resultados consistentes ao longo do tempo.

Conheça alguns produtos que podem ajudar

Na Radix Vitae você encontra diversas opções para enriquecer sua alimentação com fibras, como:

  • Aveia em Flocos Finos.
  • Aveia em Flocos Grossos.
  • Psyllium.
  • Farinha de Uva.
  • Farinha de Beterraba.
  • Linhaça.
  • Chia.

Cuide da sua saúde com pequenas mudanças

 

Uma alimentação rica em fibras pode fazer toda a diferença para o funcionamento do intestino, a saciedade e o bem-estar.

Conheça nossa linha de produtos naturais e dê o próximo passo para uma alimentação mais equilibrada!